Pero la pieza más importante del equipo es … usted mismo! El ciclismo es un, sujeto a ciertas reglas de seguridad:
- Las lesiones en la cabeza son la causa de aproximadamente el 60% de las muertes entre los ciclistas. No tome riesgos y póngase un casco. En caso de accidente, se extenderá el choque por toda la superficie y no en la cabeza solamente. Antes de comprar un casco, asegúrese de que cumple con las siguientes normas: CSA, la CPSC y ASTM. Estos acrónimos, pegados a la parte interior del casco, garantizan la seguridad.
- Compruebe el estado de la bicicleta y los accesorios de reparación del plan. Pero la pieza más importante del equipo es … usted mismo! El ciclismo es un, sujeto a ciertas reglas de seguridad:
- Estirar siempre después de su salida. Esto minimizará el riesgo de dolor o lesión y ayudarà a que se recupere más rápido.
- Doblar los codos ligeramente para ayudar a absorber los choques de carretera y reducir la tensión en la parte superior del cuerpo.
- Asegúrese de que está bien abrigado cuando la temperatura es baja. Cuando se les expone al frío, los músculos son menos eficientes y más tensos, lo que también aumenta el riesgo de dolor y lesiones musculares.
- Beba suficiente agua, especialmente cuando sude. Pero sobretodo, no suba en bici después de una comida abundante. La digestión requiere una buena cantidad de energía, que le puede faltar en a medio camino, incluso puede ser víctima de náuseas / vómitos.
- Cualquier molestia física (dolor o rigidez muscular …), antes de su salida, o cualquier problema físico que pueda afectar la fluidez de sus movimientos o causarle dolor, ha de ser una razón suficiente para no montar.
- Cualquier desequilibrio en la columna vertebral o mal funcionamiento de la columna puede interrumpir la capacidad del cuerpo a adaptarse a los agujeros, golpes y baches en el camino, afectarà la resistencia, el rendimiento, además de aumentar de forma significativa el riesgo de dolor, desgaste y daños.
En general:
Si va solo, no olvide dejarle una nota a un conocido sobre su recorrido.
Acuérdese de llevar encima agua y algo de comida como bocadillos o alguna barra de cereales.
También es necesario que lleve un mapa de la zona y un teléfono móvil muy útil en caso de problemas.
Vaya por rutas señalizadas, de lo contrario puede perderse o tomar caminos peligrosos.
No sobreestime sus capacidades, tenga cuidado.
Sea respetuoso con el medio ambiente.